7 ứng dụng giúp bạn thư giãn đầu óc để ngủ ngon hơn


1. Nguyên nhân gây mất ngủ từ bên trong
 

1.1. Nguyên nhân gây mất ngủ do các bệnh mãn tính
 
Nguyên nhân của mất ngủ đôi khi là do những bệnh lý khác, ví dụ như: đau xương khớp, viêm xoang, đau dạ dày, tiểu đêm, bốc hỏa gây khó chịu, đau đớn vì thế mà ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Vì vậy việc đầu tiên cần làm là bạn phải tìm giải pháp chữa khỏi dứt điểm các chứng bệnh này trước mới mong có giấc ngủ sâu được.

1.2. Mất ngủ do tuổi già

 
Có một thực tế là càng về già tỉ lệ mất ngủ càng tăng cao hơn. Khi tuổi cao sức khỏe sẽ giảm sút rõ rệt, những chức năng quan trọng của 5 tạng Tâm, Tỳ, Can, Phế, Thận bị lão hóa và suy yếu khiến người già ngủ không sâu giấc, thời lượng ngủ cũng giảm rõ rệt. Họ thường xuyên khó ngủ về đêm, hay thức dậy sớm dù cho ban ngày ngủ ít thậm chí không ngủ.

Ở độ tuổi này, người già thường có xu hướng sử dụng thuốc an thần để “ép cơ thể ngủ” mà không lường được hậu quả là những tác dụng phụ của thuốc như càng dùng càng tăng liều và bị phụ thuộc vào thuốc.



1.3. Ngưng thở khi ngủ
 
Một trong những biểu hiện của rối loạn giấc ngủ chính là ngưng thở khi ngủ, ngưng thở làm cho khí quản bị chèn ép một phần hoặc hoàn toàn nên hơi thở bị tạm dừng trong vài chục giây hoặc hàng phút. Theo phản xạ của sự sống, người bệnh sẽ liên tục thức giấc trong đêm nên không thể có giấc ngủ sâu và trọn vẹn được.

Nguyên nhân của chứng ngưng thở khi ngủ có thể là do béo phì, tiểu đường, di truyền hoặc là do dị ứng. Bạn nên tìm kiếm sự tư vấn của bác sĩ để giải quyết vấn đề này càng sớm càng tốt.
 

2. Nguyên nhân gây mất ngủ do yếu tố bên ngoài

 

2.1. Mất ngủ do tiếng ồn từ môi trường xung quanh

 
Giấc ngủ chúng ta thường được chia thành 5 giai đoạn nhỏ đó là: ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu, ngủ rất sâu và ngủ mơ màng. Đối với người bị khó ngủ thì ở giai đoạn thứ nhất và thứ hai là dễ bị đánh thức bởi tiếng ồn nhất. Tiếng ồn dễ gây tỉnh giấc nhất đó là những tiếng ồn mạnh như: tiếng còi xe, tiếng mở, đóng cửa mạnh, tiếng xoong nồi, tiếng người nói v..v…

Dù khó khăn nhưng lời khuyên của chúng tôi là bạn hãy cố gắng tìm một nơi yên tĩnh để ngủ ngon trước khi những cơn mất ngủ bất chợt này biến chuyển xấu thành mất ngủ mãn tính.

2.2. Mất ngủ do sử dụng chất kích thích

 
Những chất kích thích gây khó ngủ, ngủ lơ mơ không ngon giấc như: cà phê, thuốc lá, trà vì những chất này khi đi vào cơ thể sẽ gây kích thích hệ thần kinh trung ương, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

Nếu bạn “nghiện” cà phê hoặc trà thì hãy uống vào buổi sáng. Tuyệt đối tránh không uống vào chiều muộn hoặc buổi tối trước khi đi ngủ.

2.3. Mất ngủ do ăn uống không đúng cách

 
Quá no sẽ khiến dạ dày bị hoạt động quá mức, bạn sẽ cảm thấy bí bách khó chịu và không thể ngủ ngon giấc được, tốt nhất bạn nên ăn tối cách 3h trước khi đi ngủ.

Ngược lại với ăn quá no thì quá đói cũng khiến bạn không thể ngủ ngon được, lúc này bạn có thể uống thêm một cốc sữa ấm hoặc ăn nhẹ bằng vài chiếc bánh bích quy.



2.4. Mất ngủ do thay đổi múi giờ
 
Nguyên nhân gây mất ngủ là do bạn phải đi du lịch hoặc làm việc ở nơi khác có múi giờ cách xa với nơi bạn đang sinh sống và đồng hồ sinh học trong cơ thể bạn chưa thể thích ứng với điều này gây ra chứng mất ngủ, khó ngủ.

Nếu hành trình này không quá gấp thì cơ thể sẽ tự điều chỉnh thích nghi và giấc ngủ sẽ được phục hồi.

2.5. Mất ngủ do áp lực cuộc sống gây suy nghĩ quá độ

 
Trong xã hội hiện đại và vận động không ngừng như hiện nay, tỉ lệ người bị mất ngủ do nguyên nhân suy nghĩ, lo lắng quá độ không phải là nhỏ. Có rất nhiều nguyên nhân khiến họ phải suy nghĩ như áp lực trong công việc, áp lực tài chính, những mối quan hệ trong gia đình, thậm chí do những kì vọng quá cao, không dễ đạt được của bản thân v..v…

Ngoài ra nếu như có một biến cố cuộc sống tác động đến tâm lý quá mạnh ví dụ như khi mất đi một người vô cùng thân thiết, mất đi một khối tài sản lớn v..v… khiến tâm trạng buồn rầu, bực bội, đầu óc không thể ngừng suy nghĩ nên cũng không thể ngủ được.

Những suy nghĩ quá mức này khi bị dồn nén lâu ngày sẽ gây nên những sang chấn tâm lý hay còn gọi là Stress, là một trong những yếu tố cơ bản dẫn đến bệnh mất ngủ, ngủ không sâu giấc.

Những vấn đề về tâm lý cần phải giải quyết bằng liệu pháp tâm lý. Có ai đó từng nói rằng “khi ta thay đổi thì thế giới cũng đổi thay“, khi chúng ta học được cách cởi mở tấm lòng của mình mà vui sống, tâm lý sẽ luôn được thoải mái và giấc ngủ dần dần sẽ trở về bên bạn.
 

2.6. Mất ngủ do những thói quen sinh hoạt

 
Những thói quen sinh hoạt sau là một trong những nguyên nhân bạn không nghĩ tới nhưng lại ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ của bạn như:
  • Phòng ngủ thiếu gọn gàng sạch sẽ, khiến cơ thể không thoải mái.
  • Phòng ngủ quá chật chội, bừa bộn hoặc nhiều tiếng ồn.
  • Thói quen xem tivi, sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ.
  • Ngủ và thức không đúng giờ, thức khuya ngủ nướng.
  • Tập thể dục sát với giờ đi ngủ.
  • Để đèn ngủ quá sáng.
  • Ban ngày ngủ quá nhiều.
Những thói quen trên một cách gián tiếp khiến nhịp sinh học của cơ thể bạn bị thay đổi – bao gồm cả giấc ngủ – mà bạn không hề nhận ra.

Bạn hãy thực hiện việc đi ngủ và thức dậy hàng ngày đúng giờ một cách qui củ. Nếu bạn có tập thể dục thì hãy thực hiện cách giấc ngủ ít nhất 3 tiếng.


 

3. 7 ứng dụng giúp bạn thư giãn đầu óc để ngủ ngon hơn



Dưới đây là một số ứng dụng di động như vậy, hi vọng có thể giúp bạn có được một giấc ngủ ngon hơn:

Các ứng dụng phân tích giấc ngủ, giúp bạn ngủ đủ giấc

Trước tiên, bạn cần biết rằng giấc ngủ đêm được chia thành nhiều chu kỳ ngủ, mà theo các nghiên cứu đã từng được tiến hành thì việc mất ngủ lặp đi lặp lại, hay ngủ với lịch trình không cố định sẽ khiến tổng thể giấc ngủ của bạn bị ảnh hưởng. Những ứng dụng được giới thiệu trong bài viết này sẽ theo dõi các chu kỳ giấc ngủ của bạn, đảm bảo bạn có được giấc ngủ đầy đủ nhất để thức dậy tỉnh táo vào mỗi buổi sáng.

1. Sleep Cycle



Sleep Cycle là sự bổ sung hoàn hảo cho ứng dụng đồng hồ báo thức truyền thống. Bằng cách sử dụng microphone trên điện thoại, nó có thể theo dõi nhịp ngủ và đánh thức bạn ở giai đoạn ngủ nông nhất, giúp bạn tránh tình trạng ngái ngủ, chếnh choáng thường gặp mỗi khi thức dậy. Bạn đặt một khoảng thời gian muốn được đánh thức (ví dụ, giữa 7 và 7:30 sáng), và ứng dụng này sẽ tính toán thời điểm tốt nhất để kéo bạn ra khỏi chiếc giường thân yêu. Nó còn cho phép bạn gõ lên điện thoại hai lần để "nướng" thêm đôi chút.

2. Apple Bedtime



Nếu bạn muốn kiểm soát thời điểm được đánh thức tốt hơn, thì ứng dụng Bedtime của Apple - vốn là một phần của ứng dụng Clock, với cách hoạt động tương tự như Sleep Cycle nhưng lại cho phép bạn đặt chính xác thời điểm được đánh thức - là lựa chọn hoàn hảo. Bạn có thể chọn ngày nào trong tuần muốn được "ngủ thả ga" (các ngày trong tuần, các ngày cuối tuần...), chọn tổng số giờ muốn ngủ, và ứng dụng sẽ báo cho bạn khi nào nên đi ngủ để thức dậy đúng giờ. Nó còn hiển thị thông báo đẩy để nhắc bạn sắp đến giờ lên giường nữa.

3. Pillow



Pillow là ứng dụng hoàn hảo dành cho những người muốn biết mọi thứ có thể về giấc ngủ của mình. Giống Bedtime và Sleep Cycle, Pillow theo dõi giấc ngủ và đánh thức bạn dậy ở giai đoạn ngủ nông. Nhưng bạn còn có thể sử dụng các tính năng của nó để thiết lập nhiều hình thức nghỉ ngơi trong ngày khác nhau, như: ngủ lấy sức (15 phút), ngủ phục hồi (45 phút), ngủ đủ chu kỳ (120 phút). Pillow sẽ cung cấp cho bạn các thông tin liên quan nhịp tim, chu kỳ REM (giấc ngủ mắt chuyển động nhanh), và thời gian cần để bạn có thể chìm vào giấc ngủ.

Các ứng dụng "dìu" bạn vào giấc ngủ

Thiền đã được chứng minh là phương pháp hữu hiệu dành cho những người đang đối phó với chứng mất ngủ. Các ứng dụng dưới đây tập trung vào thiền, thông qua nhiều kỹ thuật khác nhau như âm nhạc, âm thanh tự nhiên, và các câu lệnh giọng nói. Mọi thứ đều nhằm mục đích giúp bạn đạt được trạng thái thư giãn cần thiết để chìm vào giấc ngủ.

1. Pzizz



Chỉ riêng giao diện Pzizz cũng đã khiến chúng ta cảm thấy yên ả! Còn khi xét đến mặt âm nhạc, ứng dụng này cung cấp hàng tá các giai điệu cực kỳ nhẹ nhàng, phong cách nhạc phim, hứa hẹn sẽ đưa bạn vào giấc ngủ chỉ sau khoảng một tiếng lắng nghe. Nó còn có thể phát ra âm thanh dẫn truyện (với hai tuỳ chọn giọng nam và giọng nữ), nhưng nếu bạn nghe có vẻ hơi "đáng sợ" (mà có lẽ sẽ vậy), bạn có thể tắt âm thanh này đi. Và không chỉ để ru ngủ, bạn còn có thể sử dụng âm nhạc của Pzizz để tăng khả năng tập trung khi làm việc.

2. Headspace: Meditation



Ứng dụng Headspace: Meditation sẽ thiết lập nhiều phiên hoạt động khác nhau dựa trên mục tiêu bạn đặt ra. Nó sẽ gởi thông báo đẩy nhắc nhở bạn tập thiền trong suốt ngày dài. Mỗi phiên hoạt động chỉ kéo dài vài phút mà thôi, do đó nếu bạn thuộc tuýp người hay bồn chồn lo lắng trước khi đi ngủ, đây là ứng dụng dành cho bạn.

3. Calm



Cũng như Headspace: Meditation, Calm sẽ giúp bạn thư giãn đầu óc trước khi đi ngủ. Các phiên hoạt động của Calm dài hơn, và bạn có thể thiết lập các chương trình trong quá trình hoạt động. Ứng dụng này chủ yếu cung cấp các âm thanh môi trường tự nhiên, cùng nhiều hình ảnh đẹp để biến chiếc smartphone của bạn thành một bức tranh phong cảnh rộng lớn.

Tuy nhiên, trước khi sử dụng Calm, bạn nên đặt máy về chế độ Yên lặng, bởi mọi thứ sẽ thành công cốc nếu bạn vừa thư giãn sau khi sử dụng ứng dụng thì điện thoại bỗng reo chuông báo hiệu một tin giật gân trên Facebook!

4. Podcasts



Nếu mọi ứng dụng trên đều vô dụng với bạn, podcast là một lựa chọn bạn nên thử qua. Bạn có thể chọn nghe một số nội dung hài kịch để kết thúc một ngày dài bằng một vài nụ cười trước khi đi ngủ, hoặc nghe thứ gì đó có nội dung kể chuyện chẳng hạn. Đừng quên hẹn giờ tắt (nằm ngay dưới cùng của ứng dụng) để đảm bảo không bị đánh thức bởi một đoạn podcast dài khi vừa chìm vào giấc ngủ.
Ngọc Mai tổng hợp


Tags
Tiêu điểm
Top